Snídaně by měla být lehká s vysokým obsahem sacharidů, například obiloviny, toasty nebo kaše. Chcete-li se nakopnout i pomocí kofeinu, pomalu vypijte 750 ml nápoje Energy Drink Caffeine Hit, a to 60-90 minut před začátkem jízdy. Ve stejný čas si dejte i Energy Gel Caffeine (který také obsahuje kofein) dle vaší hmotnosti:
- 50-60 kg: 1 x Energy Gel Caffeine
- 60-70 kg: 2 x Energy Gel Caffeine
- 70-90 kg: 3 x Energy Gel Caffeine
10 minut před startem
Vypijte 200-500 ml Energy Drink. Toto zahrnuje množství pokryje i tekutiny, které potřebujete během první hodiny jízdy.
Sacharidy a tekutiny
Dbejte na správný pitný režim, pijte co nejvíce. Doporučené množství pro novou generaci nápojů Energy Drink s fruktózou 2:1 je až 90 g za hodinu. V závislosti na tom, kolik toho vypijete, budete možná muset doplnit sacharidy pomocí gelů. Dle toho, kolik Energy Drink vypijete, vezměte si následující množství gelů:
- 800 ml – 1200 ml: žádný gel
- 600 ml: 1 x gel
- 400 ml: 2 x gel
- 200 ml: 3 x gel
První gel každou započatou hodinu by měl být Energy Gel Caffeine (s obsahem kofeinu). Jakékoli další gely v započaté hodině by měly být standardní EnergyGely (bez kofeinu).
Problém s kofeinem?
Pokud máte nějaké zdravotní omezení nebo nechcete konzumovat kofein z jakéhokoli jiného důvodu, pak si dejte bezkofeinové produkty HIGH5 a ignorujte část článku o příjmu kofeinu.
Jak na křeče?
Americká Vysoká škola sportovní výživy tvrdí:
„Svalové křeče způsobuje dehydratace, deficit elektrolytů a svalová únava.“
Pokud si přidáte ZERO tablety do vašeho nápoje, přijmete i dávku elektrolytů a hořčíku. Zejména v horkých dnech se vám to rozhodně vyplatí.
Po závodě
- Vypijte 400 ml Recovery Drink co nejdříve po jízdě. Po hodině či dvou si dejte pořádné, vyvážené jídlo.
- Pozdě večer si také dejte 400 ml Recovery Drink. Pokud ho smícháte s mlékem, bude se absorbovat pomalu, jeho účinek se prodlouží a zesílí účinky regenerace po dobu spánku.
Poznámky:
- Nahraďte Energy gel Energy gelem Aqua, pokud vám více vyhovuje lehká konzistence.
- Nejezte a nepijte nic jiného. Nepotřebujete to.
- Sacharidová superkompenzace před závody může zvýšit obsah uložených sacharidů ve vašem těle až o 30 %.
- Někteří sportovci, kteří trpí na křeče během závodu, zjistili, že jim kofein jejich stav může zhoršovat, takže bude v tomto případě vhodnější nahradit kofeinové produkty HIGH5 ekvivalentními bezkofeinovými produkty.
