Snídaně
Snídaně by měla být lehká s vysokým obsahem sacharidů, například cereálie, toasty nebo kaše. Jestli chcete začít užívat kofein, pomalu popíjejte následující množství Energy Drink Caffeine Hit, a to 60-90 minut před začátkem jízdy, v množství podle vaší váhy:
- 40 kg: 425 ml
- 50 kg: 550 ml
- 60 kg: 650 ml
- 70 kg: 750 ml
- 80 kg: 750 ml + 1 Energy Gel Caffeine/Energy Gel Aqua caffeine (s kofeinem)
- 90 kg: 750 ml + 2 Energy Gel Caffeine/Energy Gel Aqua caffeine(s kofeinem)
10 minut před startem
Vypijte 200-500 ml Energy Drink. Toto množství se připočítá k tekutinám, které vypijete během první hodiny.
Během závodu
Během závodu pijte co nejvíce. Doporučené množství Energy Drink s fruktózou 2:1 je až 90 g za hodinu. V závislosti na tom, kolik jste schopni vypít nápoje Energy Drink, dejte si následující počet gelů, abyste zvýšili množství přijatých sacharidů:
- 800 ml a více: žádný gel
- 750 ml: 1x Energy gel/Energy gelem Aqua
- 400 ml: 2x Energy gel/Energy gelem Aqua
První gel každou hodinu si dejte Energy Gel Caffeine s kofeinem. Každý další gel v této hodině by měl být standardní Energy gel (bez kofeinu).
Jak se vyhnout křečím?
Americká Vysoká škola sportovní výživy tvrdí:
„Svalové křeče způsobuje dehydratace, deficit elektrolytů a svalová únava.“
Přidejte si tablety ZERO Neutral do vašeho nápoje, abyste zvýšili příjem elektrolytů a hořčíku. Zejména v horkých dnech se vám to rozhodně vyplatí.
Po závodě
Dejte si 400 ml Recovery Drink ihned, jak se závodem skončíte. Vyvážené jídlo si dopřejte o jednu až dvě hodiny později.
Poznámky
Můžete nahradit Energy gel Energy gelem Aqua, pokud si budete přát.
Dodržením těchto doporučení zásobíte vaše tělo maximální dávkou sacharidů, které je schopno vstřebat.
Sacharidová superkompenzace před závodem zvýší množství zásobních sacharidů až o 30 %.
Někteří sportovci, kteří trpí na křeče během závodu, zjistili, že kofein může zhoršovat jejich stav. Proto je možné kdykoli nahradit kofeinové HIGH5 produkty ekvivalentními bezkofeinovými.
