V této příručce vás provedeme krok za krokem obecnými výživovými doporučeními pro silniční cyklistické závody.
Snídaně před závody
Snídaně by měla být lehká s vysokým obsahem sacharidů, například obiloviny, toasty nebo kaše. Chcete-li se nakopnout i pomocí kofeinu, dejte si 750 ml nápoje Energy Drink Caffeine Hit a to 60-90 minut před začátkem jízdy. Ve stejný čas si dejte i Energy Gel Caffeine (který také obsahuje kofein) dle vaší hmotnosti:
- 50-60 kg: 1 x Energy Gel Caffeine
- 60-70 kg: 2 x Energy Gel Caffeine
- 70-90 kg: 3 x Energy Gel Caffeine
Sacharidy a tekutiny během jízdy
Množství potřebných tekutin závisí zejména na počasí a na tom, jak moc se potíte. Speciální formule 2:1 v Energy Drink způsobí, že v horku můžete vypít i více než litr za hodinu, aniž byste trpěli nevolností. Pokud je chladno a vy vypijete méně než 800 ml za hodinu, navyšte příjem sacharidů pomocí Energy gelu. V závislosti na tom, kolik Energy Drink vypijete, vezměte si následující množství gelů:
- 800 ml nebo více: žádný gel
- 750 ml: 1 x gel
- 500 ml: 2 x gel
- 250 ml: 3 x gel
První gel každou započatou hodinu by měl být Energy Gel Caffeine (s obsahem kofeinu), který vám hladinu kofeinu udrží v těle i během dlouhé jízdy. Jakékoli další gely v započaté hodině by měly být standardní Energy gely (bez kofeinu), jinak byste se kofeinem předávkovali. Během závodu už nic dalšího k jídlu a pití potřebovat nebudete.
Problém s kofeinem?
Pokud máte nějaké zdravotní omezení nebo nechcete konzumovat kofein z jakéhokoli jiného důvodu, pak si dejte bezkofeinové produkty HIGH5 a ignorujte část článku o příjmu kofeinu.
Jak na křeče?
Americká Vysoká škola sportovní výživy tvrdí:
„Svalové křeče způsobuje dehydratace, deficit elektrolytů a svalová únava.“
Pokud si přidáte Zero tablety do vašeho nápoje, přijmete i dávku elektrolytů a hořčíku. Zejména v horkých dnech se vám to rozhodně vyplatí.
Po závodě
- Vypijte 400 ml Recovery Drink co nejdříve po jízdě. Po hodině či dvou si dejte pořádné, vyvážené jídlo.
- Pozdě večer si také dejte 400 ml Recovery Drink. Pokud ho smícháte s mlékem, bude se absorbovat pomalu, jeho účinek se prodlouží a zesílí účinky regenerace po dobu spánku.
Hodně štěstí!
Poznámky:
- Nahraďte Energy gel Energy gelem Aqua, pokud vám lépe vyhovuje lehčí, vodová konzistence.
- Když se budete řídit našimi radami pro silniční závody, poskytnete tělu maximální dávku sacharidů, které jste schopni využít.
- Sacharidová kompenzace před závody může zvýšit obsah uložených sacharidů ve vašem těle až o 30 %.
- Někteří sportovci, kteří trpí na křeče během závodu, zjistili, že jim kofein jejich stav může zhoršovat. V tomto případě bude vhodnější nahradit kofeinové produkty HIGH5 ekvivalentními bezkofeinovými produkty.
