Správná výživa má velký vliv na to, jestli si závod užijete, a jak se budete cítit za cílovou páskou. Tato příručka vám pomůže naplánovat výživovou strategii pro krátký neboli olympijský triatlon.
Palivo pro triatlon
- Vaším vysokoenergetickým palivem jsou sacharidy – umožní vám závodit rychleji a déle. Naneštěstí je vaše tělo schopno uložit do zásoby jen omezené množství, které se vyčerpá během dvou hodin plavání, běhu nebo jízdy na kole. Doplňováním těchto zásob se tedy zvýší i množství energie, kterou budete mít k dispozici. Závod si užijete a nebudete se cítit tak vyčerpaní, zejména ke konci. Proto si dejte sacharidové tyčinky, gely nebo nápoj.
- HIGH5 Energy Drink je sportovní nápoj, který obsahuje revoluční sacharidovou formuli (fruktóza 2:1), která prodlouží vaši vytrvalost. Přečtěte si v našich článcích o těchto fruktózových nápojích a jak je využít.
Správná hydratace
- Při pocení ztrácíme elektrolyty a tekutiny. Pokud je nenahradíte, hrozí vám dehydratace, což ovlivní i váš výkon. Nápoje HIGH5 ZERO a Energy Drink obsahují elektrolyty, které zvyšují absorpci vody a pomáhají vám znovu se hydratovat.
Dobré vědět
- Tato doporučení, která vám pomohou být lepší a závod si víc užít, vychází z nejnovějších vědeckých poznatků a zpětné vazby tisíce sportovců. Testy potvrzují, že sportovci, kteří se řídili touto výživovou příručkou, byli o 9 % rychlejší. Srovnání bylo provedeno s jejich normální běžnou výživou.
Snídaně
- Ideální snídaně před závodem je lehká, má vysoký obsah sacharidů a také menší obsah bílkovin. Dobrá volba bude kaše, toast nebo rýžový pudink. Dobrým zdrojem bílkovin jsou vařená vejce či omeleta.
Kofein před plaváním
- Kofein vám poskytne fyzickou i duševní podporu. Při účasti na náročných sportovních událostech, jako je olympijský triatlon, pomáhá zvýšit vaši vytrvalost. To znamená, že i bez dalšího tréninku můžete být rychlejší.
- Provedené testy ukazují, že dávka 3 mg kofeinu na kg vaší hmotnosti, má pozitivní účinky na vytrvalost. Níže uvádíme optimální dávky kofeinu v závislosti na vaší hmotnosti a jaké produkty potřebné množství kofeinu obsahují.
|
VAŠE HMOTNOST |
DOPORUČENÝ PŘÍJEM KOFEINU |
PRODUKTY |
| 50 kg | 150 mg | 550 ml Energy Drink Caffeine Hit |
| 60 kg | 180 mg | 650 ml Energy Drink Caffeine Hit |
| 70 kg | 210 mg | 750 ml Energy Drink Caffeine Hit |
| 80 kg | 240 mg | 500 ml Energy Drink Caffeine Hit + 1x Energy gel Aqua Caffeine Hit |
| 90 kg | 270 mg | 500 ml Energy Drink Caffeine Hit +2xEnergy Gel Aqua caffeine |
Jedno balení Energy Gel Caffeine obsahuje 30 mg kofeinu, stejný obsah má i Energy gelem Aqua. Energy Gel Aqua caffeine Hit obsahuje 100 mg kofeinu, Energy Drink Caffeine Hit 140 mg/500 ml a jedna tableta ZERO obsahuje 75 mg kofeinu.
Profi tip pro olympijský triatlon je dát si kofein na začátku ještě před plaváním, tak z něj můžete těžit celý závod. Vezměte si ho asi 60 minut před tím, než začne plavecká etapa.
Poznámka: Energy Drink Caffeine Hit je třeba popíjet pozvolna, ne celou dávku zaráz.
Během jízdy na kole
- Vaše úspěšnost v triatlonu často stojí a padá se správnou výživou během závodu. Jezte a pijte, jakmile se dostanete do tempa, abyste měli dostatek energie. I při počátečním pocitu dostatečné energie se později bez správné výživy může dostavit únava.
- Kolik jste schopni během jízdy vypít, záleží na počasí. V horkém počasí při konzumaci Energy Drink můžete díky fruktóze a elektrolytům vypít až litr během hodiny. To vám zajistí dostatek tekutin, elektrolytů i sacharidů a vy budete mít energii na jízdu.
- Někteří triatlonisté dávají přednost pouze elektrolytům v tabletách ZERO. Jedná se o nápoj, který vás zavodní, ale neposkytne sacharidy. (Je velmi důležité dodržovat pitný režim.)
- V závislosti na tom, kolik a čeho vypijete, doplňujte sacharidy z tyčinek Energy Bar nebo z gelů. Měli byste si dát asi 60-90 g sacharidů za hodinu. Pokud pijete ZERO Caffeine Hit, pak vás jedna tyčinka Energy Bar a jeden gel zásobí více než 60 g sacharidů.
- Pokud pijete Energy Drink, pak v závislosti na jeho množství můžete konzumovat následující množství gelů a tyčinek (s obsahem sacharidů 80-90 g):
- 800 ml Energy Drink a více – žádný gel
- 750 ml Energy Drink – 1 gel nebo půl tyčinky Energy Bar za hodinu
- 400 ml Energy Drink – 2 gely nebo 1 tyčinka Energy Bar za hodinu
Z gelů si můžete si vybrat buď Energy Gel nebo Energy gel Aqua v závislosti na osobních preferencích. Vaše tělo kofein postupně metabolizuje. Abyste si udrželi hladinu, doplňujte kofein každou hodinu dávkou 30 mg. Energy Gel Caffeine a Energy Gel Aqua caffeine obsahují přesně toto množství v jednom sáčku.
Když běžíte
- Když běžíte, je nejsnadnější doplnit sacharidy pomocí gelů. Můžete si dát až tři sáčky Energy Gelu nebo Energy gelu Aqua za hodinu. To vám dodá přibližně 60 g sacharidů. Pokud chcete užívat kofein, jeden z gelů by měl být ve variantě PLUS, který vám pomůže udržet hladinu kofeinu během závodu. Další gely by pak měly být bez kofeinu.
Problém s kofeinem?
- Pokud máte nějaké zdravotní omezení nebo nechcete konzumovat kofein z jakéhokoli jiného důvodu, pak si dejte bezkofeinové produkty HIGH5 a ignorujte část článku o příjmu kofeinu.
Jak na křeče?
- Americká Vysoká škola sportovní výživy tvrdí: „Svalové křeče způsobuje dehydratace, deficit elektrolytů a svalová únava.“
- Pokud si přidáte ZERO tablety do vašeho nápoje, přijmete i dávku elektrolytů a hořčíku. Zejména v horkých dnech se vám to rozhodně vyplatí.
Po závodě
- Během závodu vaše svaly ztrácí energii a rozpadají se. Triatlon dostává vaše tělo až na hranici sil, takže po jízdě můžete čekat velkou únavu a ztuhlost. Následná konzumace bílkovin a sacharidů vám pomůže obnovit zásoby energie a spustí regenerační proces.
- Jakmile dokončíte závod, dejte si 400 ml Recovery Drink. Obsahuje jedinečnou kombinaci syrovátkového bílkovinného izolátu a sacharidů. To vám dá čas na sprchu a malý odpočinek, než si dáte pořádné jídlo o jednu či dvě hodinky později.
Poznámky
- Dodržování pravidel této příručky zajistí maximální zásobení vašeho těla sacharidy.
- Někteří sportovci, kteří trpí na křeče během závodu, zjistili, že jim kofein jejich stav může zhoršovat, takže bude v tomto případě vhodnější nahradit kofeinové produkty HIGH5 ekvivalentními bezkofeinovými produkty.
Hodně štěstí!
