Pokud svoje sacharidové rezervy vyčerpáte během jednoho dne, bude téměř nemožné je na další den znova naplnit a vy začnete závodit s poloprázdnou nádrží. Musíte se zaměřit na efektivní doplňování sacharidů během jízdy i po ní. Toto je ve vícedenních závodech naprosto klíčové.
Snídaně před závody
Snídaně by měla být lehká s vysokým obsahem sacharidů, například obiloviny, toasty nebo kaše 60-90 minut před začátkem jízdy začněte pít kofeinové produkty. Můžete si dát následující množství Energy Drink Caffeine Hit v závislosti na vaší hmotnosti:
- 40 kg: 425 ml
- 50 kg: 550 ml
- 60 kg: 650 ml
- 70 kg: 750 ml
- 80 kg: 750 ml + 1x Energy Gel Caffeine
- 90 kg: 750 ml + 2x Energy Gel Caffeine
Sacharidy a tekutiny během jízdy
Kolik budete během jízdy potřebovat tekutin, to závisí zejména na počasí a na tom, jak moc se potíte. Speciální formule 2:1 v Energy Drink funguje tak, že v horku můžete vypít i více než litr za hodinu. Pokud je chladno a vy vypijete méně než 800 ml za hodinu, navyšte příjem sacharidů pomocí Energy Gel:
- 800 ml nebo více: žádný gel
- 750 ml: 1 x gel
- 400 ml: 2 x gel
Pokud první gel, který si dáte každou hodinu bude Energy Gel Caffeine (s kofeinem), hladinu kofeinu v krvi si udržíte i během dlouhé jízdy. Jakékoli další gely v započaté hodině by měly být standardní Energy Gel (bez kofeinu), jinak byste se kofeinem předávkovali. Během závodu už nic dalšího k jídlu a pití potřebovat nebudete.
Problém s kofeinem?
Pokud máte nějaké zdravotní omezení nebo nechcete konzumovat kofein z jakéhokoli jiného důvodu, pak si dejte bezkofeinové produkty HIGH5 a ignorujte část článku o příjmu kofeinu.
Jak na křeče?
Americká Vysoká škola sportovní výživy tvrdí:
„Svalové křeče způsobuje dehydratace, deficit elektrolytů a svalová únava.“
Pokud si přidáte ZERO tablety do vašeho nápoje, přijmete i dávku elektrolytů a hořčíku. Zejména v horkých dnech se vám to rozhodně vyplatí.
Po závodě
- Vypijte 400 ml Recovery Drink co nejdříve po jízdě. Po hodině či dvou si dejte pořádné, vyvážené jídlo.
- Pozdě večer si také dejte 400 ml Recovery Drink. Pokud ho smícháte s mlékem, bude se absorbovat pomalu, jeho účinek se prodlouží a zesílí účinky regenerace po dobu spánku.
Poznámky:
- Nahraďte Energy Gel Energy gelem Aqua, pokud vám více vyhovuje lehká konzistence podobná nápoji.
- Tato příručka vám pomůže zásobit se maximální dávkou sacharidů, které je vaše tělo schopno pojmout. Snažte se nejíst nic jiného, protože běžná strava by mohla zpomalit vstřebávání 2:1 fruktózy. Pokud musíte jíst něco dalšího, dejte si rychle vstřebatelné sacharidy ve formě bílého chleba, těstovin nebo tyčinek Energy Bar. Snažte se vyhnout masu nebo potravinám s vysokým obsahem tuku (čokoláda).
- Sacharidová kompenzace před závody může zvýšit obsah uložených sacharidů ve vašem těle až o 30 %.
- Někteří sportovci, kteří trpí na křeče během závodu, zjistili, že jim kofein jejich stav může zhoršovat, takže bude v tomto případě vhodnější nahradit kofeinové produkty HIGH5 ekvivalentními bezkofeinovými produkty.
